常年坚持跑步的 70%以上都是晨跑

常年坚持跑步的 70%以上都是晨跑
2021年06月30日 10:10 新浪体育

  作者:王乐

  来源:黑跑(ID:heipaotuan)

  关于晨跑这件事儿,我有很多话要说,因为这几乎是所有习惯自觉的跑者们的必然。能够常年跑步,都要受制于工作生活的24小时分配。常年跑步还不是晨跑的,那不是退休就是土豪。

  绝大多数常年跑者选择的都是晨跑

  我曾在去年年底做过一次调查,调查那些常年跑步的人都是什么时间跑步的,其结果就是,十之七八都是晨跑。离家近的多数是跑完再去公司,离家远的还有跑着去上班的,只要是办公室工作为主的调研对象,几乎都是以晨跑时间段来坚持。

  多数大城市的早班时间多为9点或者9点半,也有弹性工作的,而春夏秋季的日出时间都在7点之前,一个小时左右的锻炼,时间妥妥的。晨跑时间是最可预期的,相对固定的时间,完全可支配的感觉,容易形成习惯和坚持。

  而放眼移动互联网时代,大量沟通都被手机这个终端所代替,在整个生活节奏中,何时去运动,有没有运动?成了不能被忽视的问题。一天24小时,无论如何都是要动一动的,这几乎成了维系健康的绩效指标,如果能一开始就完成,岂不是又快又好。如果把运动1小时这个指标拖延到了晚上,多半会干脆就不运动了。

  晨跑时间的选择

  春暖花开,正是晨跑的好季节。那么几点跑步最合适?

  现在日出也已经比较早了,晨跑非常有益于一天的精气神。最好的晨跑就是符合自然规律,日出而作,日入而息。跟着太阳的时间来跑步,是最符合自然规律,对身体最好的。

  古人都是跟着太阳的规律进行劳动,我们也可以根据太阳的规律来运动。你所在的地区经度纬度,你所在的季节都在变化,所以几点起床没有定论,一般来说,夏天因为气温高,比日出早点儿也没事。冬天因为天气冷,等太阳出来之后再跑。

  所以可以按照如下规律来跑步:日出前后一小时跑步。为了避免炎热或寒冷,夏天可以在日出前一小时,冬天可以在日出后一小时的范围浮动。

  晨跑的心理价值

  早晨对我们来说,容易坚持,在心理上更容易接受,一句话:晨跑的时间都是白赚的。

  你可能有过这样的经历,熬夜,第二天会起得很晚。比如2点睡9点才起(甚至更晚),从一天24小时构成综合来看,睡7个小时已经不少了,但还是觉得不够。又假如晚上10点睡早晨5点起呢,也是7个小时,但是效果大不一样。中医里面讲的睡子午觉,核心睡眠时间是有保证,精神头也足。

  讲这个睡眠时间是因为很多人都在践行着晚睡晚起的作息时间。我们看到一个现象,现代人对晚上的时间重视程度远远大于早晨,人们大部分工作生活的重点都在晚间时光。而早晨5点到8点的时间似乎变没那么重要,多数人认为只能是睡觉。早晨5点到8点是什么概念?9点上班12点午休也就才3个小时,如果早起,你就相当于多出了一整个上午的工作时间。

  晨跑在心理上有很好的价值,如果晚上跑步,多数人会感觉占用了自己的核心时间,这个时间本可以用来工作、读书、看电影、约会或者饭局,用来跑步真的是成本很高。如果早晨跑步呢?比如6点出门,跑到7点,回去洗个澡,吃早点甚至睡个回笼觉也就8点,感觉跟刚起床差不多,好像是凭空多出来2个小时一样。在心理上就会特别有赚到的感觉。毕竟,很少人会选择在清晨去约会的。

  晨跑的健身意义

  晨跑锻炼会对大脑和身体都产生积极影响,早晨跑步能更有效减低血压,且使第二天的睡眠时间增加。早晨空腹去跑步比其他时间还能多燃烧20%的脂肪。

  另外一个牛逼闪闪的亮点就是,早晨,人可以从大自然中吸收能量,你看练武术的扎马步一定是早晨,随着太阳升起而练功。晚上跑步,你的能量会更多流失,大自然在表演它的吸星大法。

  晨跑会因为血流加快,让整个身体从休息中复苏过来,元气满满地进入工作。还有,习惯晨跑的人都习惯吃早餐,上班也是不慌不忙的,工作效率更高。

  晨跑的行动范本

  不妨假设一个典型晨跑行动范本供大家参考:

  1、上好闹钟,在固定的时间或者在自然光中醒来。

  别犹豫,别玩儿手机,说起就起,赶快钻出被窝。没错,钻出被窝是重中之重,最好把手机放的远远的,否则迷迷糊糊刷一会儿手机几十分钟就过去了。

  经过一段时间的晨跑,你就能摆脱闹钟的束缚,进入“到点儿就起”的生物钟模式。对,晨跑者一般都是睡到自然醒的。

  2、跑前喝点儿水,如果跑的远,就加点儿料。

  经过一晚上的睡眠,身体是比较缺水的,血糖也比较低。基本配置是喝一小杯水,高配是少吃一点容易消化的食物,或者喝点儿含糖的饮料都是不错的选择。如果跑的比较远,可以再加点儿巧克力等高热量补充食品路上吃。

  3、一定要重视晨跑的热身,这个要反复强调。

  早晨身体血流慢,神经反应不敏锐,肌肉也比较僵硬,但仅仅5分钟的热身也能让人快速进入到运动状态。这几乎是一种条件反射,只要做好热身,你的大脑就会告诉自己“我准备好开始跑步了”。

  热身动作很多,提踵、深蹲、箭步蹲、摆动双腿等都很不错,哪怕金鸡独立系鞋带也能让你控制平衡的深层肌肉变得更加灵活。再懒的话,快走几分钟然后开始跑也没问题。

  4、晨跑可以听点儿调节心情的音乐。

  音乐具有调节情绪的作用,想想军队为什么要吹号,某些饭店开工前要唱歌,都是一个道理。现在骨传导耳机很多,既能让你享受音乐的振奋又不会错过路上汽车喇叭等警示。

  其他注意事项

  晨跑虽好,也有一些注意事项

  1、晨跑不适合训练速度。因为身体都还没有特别活动开,血糖也较低,突然上强度容易受伤。

  2、晨跑的前提是早睡,如果晚睡+早起导致睡眠不足就不推荐了。实在晚上有应酬还要晨跑,那就中午小睡20分钟来补足睡眠。

  3、也不是所有人都是适合晨跑,因为工作原因、作息习惯不同,在心理学上安作息把人也分为“晨型人”和“夜型人”,比如晨型人更有责任心夜型人更喜欢刺激,晨型人更自律夜型人更富有创造力等,晨型人更擅长归纳总结夜型人更擅长演绎发挥……这点也反映了为什么常年坚持跑步的人多采用晨跑,喜欢晚上做事儿的人本身就不喜欢规律和束缚。

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